Een te lage cadans tijdens het hardlopen kan zorgen voor een hogere kans op blessures. Maar wat is cadans precies? En hoe kun je jouw pasritme verbeteren? Geen zorgen, we leggen het je uit en geven je vier praktische tips!
Wat is cadans?
Cadans, ook wel pasfrequentie genoemd, is het aantal stappen dat je per minuut zet (spm). De meeste hardlopers zitten tussen de 160 en 180 spm. Beginners hebben vaak een wat lagere cadans (150-165 spm), terwijl ervaren lopers vaak tussen de 170 en 180 spm zitten.
Waarom is een hogere cadans belangrijk?
Een hogere cadans (rond de 175-180 spm) helpt om te grote passen (overstriding) te voorkomen. Hierdoor verklein je de kans op blessures en loop je efficiënter. Gelukkig kun je je cadans eenvoudig verbeteren. Dit zijn vier handige tips!
1. Meet je cadans
Weet je niet precies hoe snel je stappen zet? Check dan je sporthorloge of loop eens op een loopband. Geen van beide? Tel je stappen gedurende 30 seconden en vermenigvuldig dit getal met twee. Zo krijg je een goed beeld van je huidige cadans.
2. Verhoog je cadans stap voor stap
Je hoeft niet meteen van 160 naar 180 spm te gaan. Een verhoging van 5% is een mooie start. Zit je nu op 160 spm? Probeer dan naar 168 te gaan. Zodra dat comfortabel voelt, kun je nog een stapje omhoog.
3. Gebruik muziek of een metronoom-app
Muziek met een vast ritme kan je helpen om in een hoger tempo te lopen. Zoek een playlist op met nummers rond de 170-180 bpm of gebruik een metronoom-app. Probeer in het ritme te blijven en laat je benen meebewegen op de beat!
4. Let op je armen
Je armen bepalen voor een groot deel je loopritme. Houd ze ontspannen en beweeg ze mee in een soepele, natuurlijke beweging. Snellere armbewegingen helpen je benen om automatisch ook een hoger tempo aan te nemen.
Conclusie
Een hogere cadans helpt je om efficiënter te lopen en blessures te voorkomen. Je hoeft geen topsporter te zijn om je pasritme te verbeteren. Begin met kleine aanpassingen en geef je lichaam de tijd om te wennen. Succes!