Het kiezen van de juiste hardloopschoenen is een belangrijke stap voor iedere hardloper, of je nu net begint of al wat ervaring hebt. Schoenen voor hardlopen zorgen er natuurlijk voor dat je comfortabel loopt, maar wist je dat ze ook een zeer belangrijke rol spelen bij het voorkomen van blessures? Maar waar begin je? Geen zorgen, wij hebben de belangrijkste factoren waar je rekening mee moet houden op een rijtje gezet.
1. Ken je loopstijl
Voordat je naar de winkel rent om je eerste paar hardloopschoenen te kopen, is het belangrijk om je loopstijl te kennen. Aan de hand hiervan kun je namelijk bepalen welk type schoen het beste bij je past. Er zijn 3 loopstijlen de onderscheiden:
Overpronatie: Hierbij kantelen je voeten tijdens het lopen naar binnen. Dit komt het meest voor bij mensen met platte voeten. Hardloopschoenen voor overpronatie bieden extra ondersteuning aan de binnenkant van de voet zodat deze minder kantelt.
Neutrale pronatie: Dit is de meest gebalanceerde loopstijl waarbij je voeten op een natuurlijke manier landen en afrollen. Neutrale hardloopschoenen zijn het meest geschikt voor dit type loper.
Supinatie (onderpronatie): Hierbij kantelen je voeten juist naar buiten tijdens het lopen. Mensen met een hoge voetboog hebben vaak deze loopstijl. Voor supinatie heb je schoenen nodig met extra demping.
Wil je weten wat jouw loopstijl is? De meeste hardloopwinkels bieden aan (gratis) loopanalyse aan. Aan de hand hiervan is het heel makkelijk om meer inzicht in je loopstijl te verkrijgen.
2. De juiste maat hardloopschoenen
Het lijkt nogal vanzelfsprekend. Je voeten kunnen tijdens het lopen uitzetten, dus je wilt ervoor zorgen dat je hardloopschoenen voldoende ruimte bieden. Een algemene richtlijn is dat er ongeveer een duimbreedte ruimte moet zitten tussen je langste teen (let op: dit is niet altijd je groet teen) en de voorkant van de schoen.
Probeer hardloopschoenen altijd aan het einde van de dag te passen, omdat je voeten dan het meest gezwollen zijn. Dit geeft je een realistischer beeld van hoe de schoenen zullen aanvoelen tijdens het lopen.
3. Demping en ondersteuning
Elke hardloper heeft een andere voorkeur als het gaat om demping. De juiste hoeveelheid demping hangt af van factoren zoals je lichaamsgewicht, loopstijl, en de ondergrond waarop je meestal loopt.
Veel demping: Als je lange afstanden loopt of vaak op harde oppervlakken zoals asfalt loopt, kan extra demping helpen om de impact op je gewrichten te verminderen.
Weinig demping: Voor kortere afstanden of lopers die meer contact willen voelen met de ondergrond, kan een schoen met minder demping beter werken.
Daarnaast is het belangrijk om naar de ondersteuning te kijken. Sommige hardloopschoenen zijn speciaal ontworpen om extra stabiliteit te bieden, terwijl andere juist meer flexibiliteit en bewegingsvrijheid geven. De mate van demping is vaak ook een persoonlijke voorkeur.
4. Gewicht van de schoen
Het gewicht van de hardloopschoen kan een groot verschil maken in je loopervaring. Zware schoenen bieden vaak meer stabiliteit en ondersteuning, terwijl lichtere schoenen je meer snelheid en bewegingsvrijheid geven.
Als je net begint met hardlopen, is een iets zwaardere schoen met goede ondersteuning een veilige keuze. Naarmate je meer ervaring opdoet en misschien aan snelheid wilt werken, kun je lichtere schoenen overwegen.
5. De juiste ondergrond
De ondergrond waarop je meestal hardloopt, is een andere factor om rekening mee te houden. Schoenen zijn grofweg ontworpen voor drie verschillende terreinen:
Weg: Schoenen met een gladde en duurzame zool voor asfalt en verharde wegen.
Trail: Als je vaak op onverharde paden, in bossen of op bergen loopt, heb je trailrunning schoenen nodig. Deze hebben een grovere zool voor extra grip en zijn vaak waterafstotend.
Track: Voor baantraining zijn er speciale spikes die je meer grip geven op de atletiekbaan.
Door de juiste schoen te kiezen die past bij jouw ondergrond, zorg je in de eerste instantie voor meer comfort. Maar voor de veiligheid is het ook erg belangrijk om te kiezen voor een schoen met voldoende grip.
6. Pasvorm en comfort
Comfort in king! De ene schoen zit gewoon lekker en de andere niet. Dit is erg persoonlijk. Tijdens het passen van de schoenen moet je gelijk een goed gevoel hebben. Dus geen drukpunten en knellende plekjes.
Ga vooral ook even een stukje rennen (binnenshuis) en let daarbij goed op hoe de schoenen afrollen en of ze voldoende stabiliteit bieden.
7. Budget
Hardloopschoenen zijn er natuurlijk in verschillende prijsklassen, van budgetopties tot duurdere high-performance modellen. Een duurdere schoen is niet per se beter, maar vaak gemaakt van materialen die langer meegaan en betere technologieën bevatten.
Gemiddeld gaan hardloopschoenen tussen de 700 en 800 km mee. Dit is natuurlijk afhankelijk van je loopstijl, ondergrond en toe schoen.
8. Laat Je adviseren
Als je het moeilijk vindt om een keuze te maken, ga dan vooral bij je plaatselijke gespecialiseerde hardloopwinkel langs. Daar werken vaak mensen die zelf fanatieke hardlopers zijn en kunnen helpen de juiste schoen te kiezen op basis van jouw specifieke behoeften en doelen.
Conclusie
Het kopen van de juiste hardloopschoenen kan lastig lijken doordat er zoveel opties zijn, maar door te letten op bovenstaande punten (loopstijl, maat, demping, gewicht en ondergrond), kom je al een heel eind. Vergeet daarbij niet dat de pasvorm en het comfort het allerbelangrijkste is.
Conclusie
Het kopen van de juiste hardloopschoenen kan lastig lijken doordat er zoveel opties zijn, maar door te letten op bovenstaande punten (loopstijl, maat, demping, gewicht en ondergrond), kom je al een heel eind. Vergeet daarbij niet dat de pasvorm en het comfort het allerbelangrijkste is.