Een bevalling is een enorme prestatie van je lichaam en het kan dan ook wel even duren voordat je je weer helemaal fit voelt. Veel nieuwe moeders kijken er erg naar uit om hun hardlooptrainingen weer op te pakken, maar de vraag is: wat is een goed moment om weer te gaan hardlopen na de bevalling? En waar moet je allemaal op letten om weer verantwoord te kunnen sporten? In deze blog bespreken we alles wat je moet weten over hardlopen na de bevalling.
Wanneer kan je weer beginnen met hardlopen?
Na je bevalling heb je eerst de nodige tijd nodig om te herstellen. Hoe snel je kunt beginnen met hardlopen hangt af van een aantal verschillende factoren, zoals het type bevalling, hoe snel je lichaam herstelt en natuurlijk je conditie van voor de zwangerschap. Over het algemeen wordt aangeraden om minimaal zes weken na een vaginale bevalling te wachten met het oppakken van intensieve sporten zoals hardlopen. Bij een keizersnede kan dit wel wat langer duren, gemiddeld tien tot twaalf weken. Je lichaam heeft nou eenmaal tijd nodig om weer op krachten te komen. Vooral je bekkenbodemspieren zijn flink belast tijdens je zwangerschap.
Mocht je twijfelen, of nog ergens pijn hebben, raadpleeg dan altijd eerst je verloskundige of arts voordat je je trainingen weer oppakt.
Waar moet je op letten voordat je begint?
Er zijn wel een aantal zaken waar je rekening mee moet houden voordat je weer begint met hardlopen
Luister naar je lichaam
Je lichaam is lang bezig om te herstellen na je zwangerschap, zelf als je je weer fit voelt. Zo ben je bijvoorbeeld nog steeds onder invloed van bepaalde hormonen zoals relaxine. Dit hormoon zorgt ervoor dat je gewrichten en banden wat losser worden. Handtig tijdens de bevalling, maar niet tijdens het sporten.
Begin daarom rustig en bouw je activiteiten langzaam op. Luister hierbij vooral naar je lichaam, het is heel normaal dat je je minder fit voelt en meer pauzes nodig hebt dan dat je zou willen. Denk er vooral om dat je jezelf niet overbelast, de hersteltijd duurt dan nog veel langer!
Bekkenbodemspieren
Na de bevalling is de kans erg groot dat je bekkenbodemspieren verzwakt zijn. Het hoeft niet, maar het is mogelijk dat je last hebt van wat lichte urineverlies tijdens het lopen. Je kan hier natuurlijk een inlegkruisje of maandverband voor gebruiken. Maar menstruatieondergoed is ook een goede optie.
Het is een goed idee om je bekkenbodemspieren te versterken voordat je begint met hardlopen. Zoek op Youtube naar verschillende oefeningen, of vraag een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in postpartum herstel.
Opbouwen van je conditie
Als je negen maanden niet of minder intensief hebt gesport, is je conditie waarschijnlijk flink achteruit gegaan. Begin daarom met wandelen en licht joggen en bouw de duur en intensiteit langzaam op. Gebruik desnoods een schema voor opbouw naar de 5 km. Voor je het weet loop je alweer een half uur aaneengesloten.
Handige accessoires voor hardlopen na de bevalling
Wanneer je weer begint met hardlopen na de bevalling, kun je het jezelf zo comfortabel mogelijk maken met de volgende accessoires.
Een goede sportbeha
Na de bevalling (en zeker als je borstvoeding geeft) is het belangrijk om een goed ondersteunende sportbeha te dragen. Je borsten kunnen nog gevoelig zijn en in omvang veranderen, dus kies voor een beha die voldoende ondersteuning biedt zonder te strak te zitten. Omdat je lichaam nog kan veranderen is het raadzaam een sportbeha aan te schaffen met verstelbare bandjes en verschillende sluitingen. In deze blog lees je alles over het vinden van de juiste sportbeha.
Hardloopkinderwagen
Een hardloopkinderwagen is een goede investering als je het heerlijk vind om je kindje mee te nemen tijdens het lopen. Ander voordeel is dat je niet afhankelijk bent van een oppas, maar je kan gaan wanneer je wil. Hardloopkinderwagens zijn speciaal ontworpen om veilig met je kind te kunnen hardlopen. Ze hebben stevige banden, een goede vering en een handrem. Je kan hier dan ook prima mee over verschillende ondergronden lopen
Stevige hardloopschoenen
Goede hardloopschoenen zijn altijd van groot belang, maar na de bevalling is het niet vanzelfsprekend dat je op je oude hardloopschoenen weer verder kan. Je voeten en enkels kunnen nog steeds wat gevoeliger zijn door de extra gewichtstoename en hormonale veranderingen. Daarnaast kan de maat van je voeten verandert zijn tijdens de zwangerschap dus voel even goed of je schoenen nog voldoen en investeer zonodig in een paar stevige hardloopschoenen, passend bij jouw loopstijl. In deze blog lees je alle ins en out over hardloopschoenen.
Conclusie
Hardlopen na de bevalling is een geweldige manier om je conditie weer te verbeteren en meer energie te krijgen, maar het is belangrijk om geduldig te zijn en goed naar je lichaam te luisteren. Bouw je trainingen langzaam op en neem ook voldoende tijd om te herstellen.
Geniet vooral van het feit dat je weer aan het lopen en opbouwen bent!