Hardlopen in de regen lijkt misschien niet zo aantrekkelijk, maar wist je dat er best veel voordelen aan zitten? In deze blog lees je waarom je niet bang hoeft te zijn voor een regenbui. We vertellen je de voordelen, hoe je je het beste kunt kleden, en wat je nog meer in gedachten moet houden om met plezier te blijven lopen, zelfs met regen.
Voordelen van hardlopen in de regen
Verfrissende ervaring
In de regen koel je sneller af. Dit is vooral fijn tijdens de intensievere trainingen zoals een pittige intervaltraining. In plaats van oververhit te raken, zorgt de regen ervoor dat je lichaamstemperatuur beter gereguleerd blijft. Dit kan je helpen om langer door te kunnen gaan of om juist sneller te kunnen lopen.
Mentale kracht opbouwen
Hardlopen in minder fijne weersomstandigheden maakt je mentaal sterker. Het vergt wat meer motivatie om van de bank af te komen, maar elke keer dat je dat wel doet, geef je jezelf een ontzettende boost in je doorzettingsvermogen. Bovendien, als je eenmaal op pad bent, voelt het alsof je een persoonlijke overwinning hebt behaald en het voldane gevoel achteraf is des te groter.
Minder drukte op straat
Het is een stuk rustiger op straat als het regent. Dit betekent dat jij jouw hardloopparcours bijna voor jezelf hebt. Je hoeft niet te slalommen tussen wandelaars of andere lopers – je hebt de ruimte om in je eigen tempo te gaan en echt te genieten van het moment.
Hoe kleed je je voor hardlopen in de regen?
Vooral bij regen is het erg belangrijk om comfortabel te blijven tijden het lopen, hiermee voorkom je blessures.
Hier hebben we een aantal kledingstukken en tips op een rijtje gezet waar je rekening mee kan houden.
1. Regenjas: ja of nee?
Een veelgestelde vraag onder lopers is of je een regenjas moet dragen tijdens een bui. Het korte antwoord is: soms wel, soms niet. Daar kun je natuurlijk niet zoveel mee, het hangt namelijk af van de intensiteit van de regen en hoe lang je gaat hardlopen. Er zijn een aantal verschillende soorten regenjassen waar je uit kan kiezen:
- Waterafstotende jassen: Deze jassen houden lichte regen tegen. Ze zijn ademend, waardoor je minder snel gaat zweten. Ideaal voor kortere runs of als er maar een miezerbuitje voorspeld is. Wanneer het flink regent, houdt deze jas je niet droog.
- Waterdichte jassen: Deze zijn geschikt voor stevige buien. Ze houden je droog, maar zijn vaak minder ademend, waardoor je sneller zweet omdat je lichaam de warmte minder goed kwijt kan. Je kan dan alsnog flink nat worden van het zweet. Gelukkig zijn er ook waterdichte jassen met ventilatieopeningen, deze zorgen toch voor wat frisse lucht tegen je lichaam!
- Winddichte jassen: Dit zijn lichtere jassen die vooral de wind tegenhouden, maar vaak niet heel goed beschermen tegen regen. Handig als er veel wind en weinig regen is, maar als het echt plenst zijn deze winddichte jassen niet echt geschikt.
2. Laagjes, laagjes, laagjes….
Ook bij het hardlopen in de regen is het dragen van de juiste laagjes erg belangrijk. Start met een ademend, vochtafvoerend shirt als basislaag. Katoen is in dit geval niet geschikt want dat absorbeert vocht en blijft nat, wat zorgt voor schuurplekken en een koud gevoel. Kies voor synthetische stoffen of merinowol die je droog en warm houden.
Over deze basislaag trek je je regenjas aan, zoals hierboven genoemd kun je kiezen uit verschillende soorten. Houdt hierbij natuurlijk ook rekening met de temperatuur.
3. Waterdichte hardloopschoenen
Er zijn genoeg hardlopers die zweren bij schoenen met een waterdichte laag, maar dit kan ook een valkuil zijn. Waterdichte schoenen hebben natuurlijk het voordeel dat ze je voeten hooghouden bij regen of op natte paden. Maar hierdoor laten ze ook minder lucht door. Als er onverhoopt toch water in je schoen komt (als je bijvoorbeeld door een diepe plas gaat), droogt je voet veel moeilijker omdat er geen lucht in je schoen komt.
4. Pet of hoofdband
Een pet met klep is onze beste tip voor het rennen in de regen. Het zorgt ervoor dat de regendruppels niet recht in je gezicht komen en je behoudt toch een goed zicht. Een lichtgewicht, ademende pet is vaak het beste. Als het niet te hard regent, is een hoofdband ook een goede optie om je voorhoofd droog te houden en ervoor te zorgen dat er geen regen in je ogen loopt.
Waar moet je verder aan denken?
Blijf zichtbaar
Regen gaat vaak samen met slechter zicht, waardoor je minder goed zichtbaar bent voor automobilisten, fietsers en andere weggebruikers. Draag daarom altijd reflecterende kleding of accessoires, of overweeg om een lampje aan je outfit toe te voegen.
Let op je ondergrond
Nat wegdek kan verraderlijk glad zijn. Vooral als je over bladeren of modder loopt. Kijk vooral ook uit in scherpe bochten. Mocht je off-road lopen over modderige paden, wees dan extra voorzichtig en zorg voor schoenen met voldoende grip.
Droog na afloop goed af
Het klinkt misschien logisch, maar zorg dat je na een hardlooptraining of -tocht in de regen snel droge kleding aantrekt. Als je te lang in je natte en koude kleding blijft rondlopen kan dit zorgen voor spierproblemen en een stijf gevoel.
Conclusie
Hardlopen in de regen kan een verfrissende, uitdagende ervaring zijn, maar met de juiste kleding en voorbereiding is het net zo leuk als lopen in de zon. Na de training trek je lekker droge kleding aan en plof je met een voldaan gevoel op de bank!